有調(diào)查顯示，在我國10歲~45歲的人群中，76%受訪者表示入睡困難，一覺睡到天亮的只有11%。睡一個好覺，現(xiàn)在已經(jīng)成為很多人的奢求。我和身邊同事朋友都經(jīng)常會有失眠、入睡困難、多夢、易驚醒的情況出現(xiàn)，我們也通過各種各樣的渠道尋找并嘗試了很多幫助睡眠的有效方法，接下來我就分享一下我的高質(zhì)量睡眠方法！

幫助睡眠的有效方法，先了解睡眠不佳的原因

偶爾出現(xiàn)睡眠不佳的情況大概率是跟臨時出現(xiàn)的事情有關，比如一些突發(fā)事件導致的情緒興奮、情緒緊張，這種情況往往等事件過去后睡眠質(zhì)量就會恢復。但長期失眠就沒有這么簡單了，工作時間太長、經(jīng)常加班、長期壓力太大這些問題會直接導致長期睡眠不佳，但其實更深層次的原因是人們?nèi)粘Ｉ钭飨⒉灰?guī)律、飲食不健康、心理壓力大等導致的氣血虧虛。

幫助睡眠的有效方法，輔助性睡前準備可安排

睡覺前適當?shù)倪\動會消耗人體的能量，產(chǎn)生身體疲倦感，使人更容易進入深度睡眠，從而改善睡眠的質(zhì)量，促進人體造血和精力的恢復。但是要注意睡前切勿進行劇烈的運動，適當?shù)蔫べぞ涂梢赃_到促眠的效果。

臨睡前半小時洗個熱水澡，能夠幫助放松身體肌肉，提高身體的溫度，當洗完澡后，體溫會逐漸下降，這時大腦褪黑激素分泌量增加，更有利于入睡。睡前還可以泡腳或者足底按摩20分鐘左右，足底的涌泉穴和失眠穴（百敲穴）很有助于睡眠。

幫助睡眠的有效方法，舒適貼合的床墊很重要

人的一生中三分之一的時間在睡眠中度過，舒適貼合的床墊無疑是個幫助睡眠的有效方法。一組數(shù)據(jù)顯示，一般人晚上睡覺大約翻身40~60次，而其中有幾次翻身的幅度會特別大，如果床墊的寬度不夠或者是軟硬度不符合人體工學，則很容易讓身體疲累或驚醒。

經(jīng)過多次反復的對比試驗，慕思的太空樹脂球床墊吸引了我。太空樹脂球的構造不同于傳統(tǒng)的彈簧床墊和乳膠記憶棉類床墊，它能夠根據(jù)身體的曲線和動作，對上下前后左右的任意方向進行傾斜變形，能夠承托身體的每一塊肌肉組織，所以不論側(cè)睡、仰睡、俯睡，床墊都能精準地貼合身形，減輕睡眠時肌肉的壓力，真正實現(xiàn)全身放松深度睡眠。其中的明星款——慕思中國女排款太空樹脂球床墊，還采用了柔軟親膚的天絲面料透氣吸濕，抗菌能力很強，可以放心安睡。

當然，幫助睡眠的有效方法還有很多有待探索，但是對于睡覺時直接且長時間接觸的床墊來說，一個貼合身形、舒適親膚的床墊能很大概率減輕身體的壓力，放松身心，讓身體狀態(tài)和精神狀態(tài)快速進入到深層睡眠中，達到補充氣血的作用。

來源：網(wǎng)絡